A bajok gyökere – – – folytatás

10 nappal a maraton után kaptam időpontot térd-ultrahangra egy sport-rehabilitációs klinikára.

A diagnózis hasonló mint az MRI eredménye volt. Az IT-szalag teljesen rendben van. UH közben a térdet, a duzzadt részt mozgatva, masszírozva egyértelműen látszott folyadékgyülem a térdem felett, a négyfejű combizom-inam mögött elhelyezkedő nyáktömlőben és az ízületi tokban (nyáktömlő-gyulladás, azaz bursitis).

Ezenkívül porc-elvékonyodás (chondro malatia), de a porc még egyben és nagyjából rendben van. A meniszkusz belső-hátsó része szintén elvékonyodott, de egyben van. A térdkalács belső felszíne kissé benyomódott, deformált.

Az UH doki konklúziója: A bursitis és a patella deformáció  oka valószínűleg a rosszul mozgó térdkalács-ízület. A fő feladat az izomerősítés: farizom, térdhajlító- és -feszítő izmok. A gyulladás elmúltáig a kitörés gyakorlat (lounge) tilos.

A maratont letudva és fentiek ismeretében eljött hát az ideje az újratervezésnek. Az edzői konzultáció után 3 hónap prehab a feladat, lehetőleg földhöz-csapódás nélküli sporttal:

  • Verseny utáni 1-2. hét: semmi lábmunka, térd-pihentetés, lépcső helyett is lift 😛 Felsőtestre lehet gyúrni
  • 3-6. hét: statikus lábmunka, de semmiféle ugró gyakorlat. Inverz-, azaz hátralépő-kitörés a térdkalács kíméletére.
  • 6-12. hét: lépő, ugró gyakorlatok, kitörés is mehet.
  • (13+). héttől óvatos futás

Ebbe az időszakba belefog esni a Midnattsloppet (10. hétre esik), azt azért lefutom. A Stockholm Félmaratonra is max. 2 hét felkészülési idő fog csak jutni, az is tehát fun-run lesz, sebaj.

Reklámok
Kategória: Uncategorized | Közvetlen link a könyvjelzőhöz.

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Kapcsolódás: %s